要戒掉饮料太难了！但希望至少能少喝一点，而且也想喝得健康一些，有什么方法呢？ 如何改掉天天喝凉饮的坏习惯？ STEP 1 先清楚知道饮料喝多有哪些坏处！ 甜饮 市面上的手摇饮几乎都含有糖分，除了容易引起肥胖外，身体在代谢糖分时，会更觉得口渴。此外，摄取过多糖分也可能导致饥饿，人的饥饿感会产生，即是因为血糖波动过大，因此若习惯喝含糖饮料，则更可能引起饥饿感。 冰饮 偶尔喝一点冰凉的饮料虽然不会在短时间内对身体产生影响，但由于人体必须维持恒温状态，因此若碰到温度大量且急遽改变时，血管就会收缩、心脏加倍工作以维持体内的温度，原先就有心血管疾病的人可能会增加风险，尤其是气管方面有过病症的人，若突然喝下大量冰饮，可能会增加气喘发作机率。 根据研究报告中，若养成爱喝大量冰饮的生活习惯，的确可能会造成brainfreeze（又称大脑冻结或冰淇淋头痛，大多由冰冷食物所引起，男性又多于女性），食用频率越高，发生机率也会增高，尤其是在有偏头痛的族群上会更加明显。 碳酸饮料 碳酸饮料中的二氧化碳可以带走体内的热气，因此喝气泡饮料时感觉特别消暑，但除了糖分偏高之外，喝多也容易胃胀气、胃食道逆流等问题。 STEP 2 控制糖分摄取量，改喝这些饮品吧 若习惯在便利商店购买饮料，一定要注意成分，可先看营养标示，其中碳水化合物的下方就会有糖分的标示，世界卫生组织建议的糖分摄取量应少于每日总热量的5％以下，以成人每天摄取2,000大卡为例，1天内的糖分摄取量不超过25公克（100c.c.饮料约含10公克的糖）。
市面上常见的添加糖分如：高果糖玉米糖浆，是经由人为加工提高甜度，因此建议避免。
买饮料之前，一定要先看后方营养标示。 先从绿茶喝起！ 可以从绿茶类开始挑起，因为绿茶本身有自然回甘的特性，减低糖量后喝起来也不会过涩。若在外购买手摇饮时，尽量选择最低糖量、且喝最小杯即可，尤其是酸度较高的饮料，为了平衡酸度常会添加比较多糖分，会建议避免。 牛奶、豆浆含蛋白质，1天不超过2杯！ 如果喜欢喝奶茶，可以挑选用鲜奶调配的鲜奶茶，部分店家甚至有提供低脂牛奶供消费者选择。牛奶、豆浆类富含蛋白质，蛋白质在人体内的消化时间比较长，相对下较能减低饥饿感，但若摄取过多，容易造成肾脏负担，因此也建议蛋白质类饮料1天最好不要喝超过2杯（1杯约240c.c）。
牛奶、豆浆含蛋白质，能减低饥饿感。(PhotoAC) STEP 3 选对时间喝冰饮，上午10点到下午4点间最佳！ 人的体温从清晨约6点开始一路升高，到下午4、5点之后，体温又逐渐下降，而在1天之中体温较高时，喝冰饮产生的刺激相对会比较小，因此若要喝冰饮，在上午10点至下午3、4点之间较为适当。不过如果真的要喝冰饮消暑，可以在饮料入喉前先含在嘴里几秒后再小口吞咽，避免因温度急遽变化对身体造成不适。 想喝得更健康？就从这里开始吧！ 想要喝得健康就是少喝饮料多喝水，但若是不爱喝水的人，可参考下列方法：
．水加蔬果：建议能尝试近年很流行的水果水，可将柠檬、奇异果片、小黄瓜等浸泡在饮用水中，但由于食材多属凉性，可加点肉桂或姜片加以中和。
水果水也是摄取水分的好方法。(PhotoAC)
．以茶为底：可以用普洱茶为底，搭配菊花，或是桂花茶加上红枣，若喜欢喝酸的口感，则可使用乌梅、洛神花、山楂等，加上红枣，可生津止渴。
．气泡饮：如果喜欢喝碳酸饮料，则推荐用气泡水加上新鲜水果，亦可免去多余的糖分（但如果为糖尿病患者仍需注意每日糖分摄取量），健康清凉又消暑。
．天然果汁：日常生活中的糖分摄取最好还是经由天然食材而非人为加工，如：现打果汁，可自己在家打制或请店家不要额外加糖，也不要滤渣，能保有水果的膳食纤维。
自己打果汁更健康。(PhotoAC)
