夏天吃东西，想配个喝的来解渴一下吗？放眼望去都是含糖、高热量的饮料，这都是身体的负担，但是吃饭总是想搭配个饮料，该怎么挑呢？ 让营养师带你分析三个挑选饮料的重点，解渴的同时又能帮助减肥，维持健康好身材！
一、无添加糖最重要 首先，饮料最重要的就是选低热量、低糖，甚至是无糖！糖是空热量食物，且容易造成身体负担，所以第一个就是要去除糖的威胁！ 以世界卫生组织的建议，我们一天摄取的精致糖要少于10%，但随便一罐含糖饮料都可能超过10%总热量，而全糖珍奶的热量就可能破500大卡以上，相当于我们吃的半个便当，多喝一杯全糖饮料就约等于多吃了半个便当， 怎么可能轻松达到热量控制呢? 所以我们平常挑选饮料时，最重要的就是找无糖饮品，在超商可以直接翻到食品后面的标示，找寻没有添加精致糖类的饮品，只要做对这件事，就能让我们挑选的饮料大加分！
在超商购买饮料，要注意成份标示，很多看似健康的果汁、茶饮其实热量都超标。
二、每天一杯高纤牛奶或豆浆 近几年上健身房成了全民运动，运动族群更要注意平时所选的饮料，如果我们正在减脂阶段，除了少糖、无糖的原则，蛋白质更是重点，蛋白质可以防止我们肌肉流失，帮助我们维持代谢，让运动效果加分，日常生活中含有蛋白质的饮品就属豆浆和牛奶最好获得。 而牛奶属乳品类，常被我们忽略，但其中含有的乳清蛋白、酪蛋白、钙和维生素D等营养对我们都非常重要！营养师建议，平日餐食搭配的饮料可以改成高纤牛奶或豆浆，提高蛋白质，同时也增加饱足感，也能取代掉原本喝含糖饮料的习惯。
牛奶、豆浆有天然的香甜味，可以帮助戒掉含糖饮料，增加蛋白质摄取。
三、膳食纤维增加饱足感 餐前喝一罐高纤豆浆会增加饱足感，降低食欲，达到热量控制的目的，同时补充膳食纤维可促进新陈代谢而达到热量控制。市面也有高纤牛奶推出，很适合想轻松维持营养与体态的上班族来做饮食控制。 膳食纤维，是人体重要却也容易缺乏的营养素之一。餐食中有足够的膳食纤维可以帮助维持饱足感，降低食欲，管控好热量摄取！ 不仅如此，膳食纤维透过肠道微生物生成短链脂肪酸，促进脂肪代谢!因此摄取足够的膳食纤维正是维持身材的另一大重点！ 膳食纤维非常重要，但现代人外食状况多，膳食纤维较难摄取足够，所以想买饮料的时候，建议可以挑选纤维添加的健康饮料，市面上有许多添加膳食纤维的饮品，像是高纤牛奶、高纤豆浆、含纤气泡水和绿茶等，都是我们补充膳食纤维的好方法！
市面上有很多种牛奶，可以选择添加膳食纤维的机能性牛奶。 营养师建议，用营养价值高，含有丰富蛋白质和膳食纤维的饮品，替换掉不好的含糖饮料，在早上、下午最容易喝饮料的时候，选择一杯高纤牛奶加一杯高纤豆浆的补充方式，是同时获得蛋白质和膳食纤维的好方法，也能让饱足感持续，不用担心肚子饿失控，帮助我们维持身材！
