生酮饮食适合你吗？身体经常在传送讯号给你，每天无时无刻都在这么做。但如果习惯了，很可能会完全无视那些讯号，做出那些让身体、健康、整体生活不开心或是不满意的事。 好消息是，你不需要坐在冥想垫上好几个小时，才知道身体的需求。对许多人而言，
增加脂肪的摄取量以及降低碳水化合物的摄取量，加上一点自我照顾的行动，就能够开始满足身体的需求，不需要特别找时间与自己的身体沟通。只要你开始满足身体的需求，很容易就能听见身体的声音。
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生酮饮食是什么？实践前你必须知道这些基本知识！
自我检视：身体需要更多脂肪的讯号 如果你想知道自己的身体是否需要更多脂肪，下面已经帮你整理好一些典型的讯号与症状。如果发现自己出现
两种以上的情形，很可能就是告诉你生活当中需要更多脂肪，那代表你来对地方了！
检视饮食情况 ‧你试过各种饮食法，但没有任何一种能够让你觉得心情好，或是外表变好看。
‧你可以一吃再吃继续吃。有时候在你吃完三十到六十分钟后，又饿了。
‧你下午需要一些提神饮料，才能够让大脑再度运作。
‧无论你多么努力地想戒掉，糖还是照样回到你的生活中。
‧你对一些以前没问题的食物出现过敏或敏感反应，症状包括出现青春痘、胀气、便祕、皮肤搔痒、关节疼痛等。
‧餐后胀气很严重。「坐过去一点，我肚子大得像怀孕一样！」是你生活当中常说的话。
‧在用餐之后三十分钟，就会觉得非常想睡觉， 困到你想直接躺下去小睡片刻。
‧你大多吃蒸的或是低脂食物，味如嚼蜡。
‧你觉得好像自己只要看着杯子蛋糕，体重就会增加一样，但不管你吃的东西有多少，体重就是文风不动。
‧你的医师要你每天吃营养补充品来提升维生素A、D、E、K的值。
‧你总是想着食物的事，认为「活着是为了吃」而非「吃是为了活」。
检视身心状况 ‧你觉得头痛、体重增加、全身无力、便祕，或是各种偶尔出现的症状，让你每天都觉得十分的痛苦。
‧你知道自己的荷尔蒙很不稳定，或许你正在接受荷尔蒙替代疗法治疗这个问题，因此体重正在疯狂地增加当中。
‧你感染白色念珠球菌，必须处理这个问题，但摄取限制的饮食同时又要治疗白色念珠球菌， 让现在的你压力很大。
‧你经常觉得疲劳、乳房疼痛、敏感、出现面疱囊性痤疮，或者有人跟你说过，你的荷尔蒙不稳定。
‧你的情绪起伏很大，不清楚造成不平衡的原因为何，也记不得是如何发生的。
‧你的手、脚、肥油游泳圈经常觉得冰冷。
‧你的月经已经好几个月没来了。
‧你觉得购物中心、展场、活动等人满为患的场所让你受不了，无法集中精神，待越久，就越觉得自己受到的刺激过多。
‧你无法回想起名字与事件。你需要时间思考昨天做了什么事，或是上一次和好朋友说话是什么时候。
‧有人跟你说你的头发一团乱，但我跟你保证， 绝对没有那回事。
‧无论春夏秋冬，你的皮肤总是在脱皮。
‧你的关节十分疼痛，通常是早上或是用餐后几个小时发作。
早餐测试：你适合生酮饮食吗？
你还是不相信吃下脂肪能够带给你好处吗？如果你对于投入这件事感到迟疑，吃个这样的早餐看看，就能试试水温。别担心，这个测试与成绩无关。事实上，只和吃东西有关！这是个所有人都能够过关的测试，好吗？
请选择两天，最好是三天以上，但选定的日子不要相隔四天以上，只要挪出十到十五分钟吃早餐，就能让实验产生效果（如果两次测试的时间相隔超过四天，你的荷尔蒙循环可能会影响测试结果）。
每天测试的状况如果越接近，最后的结果会越精准。例如，如果第一次测试是在工作天，那第二次测试最好也在工作天进行。 请在测试的几天中，尽可能让每日的总热量相同。
测试第一天 在你醒来两个小时内摄取
高碳水化合物、低脂肪的早餐。请尽量少吃脂肪，可以吃适量的蛋白质，并摄取大量的碳水化合物。若你早餐时会配咖啡或茶， 请维持低脂的状态。加糖没关系，但不要加全脂奶油。以下提供两样可能的早餐选择：
1 │ 燕麦片加水、水果， 及蛋白粉或者蛋白一起煮。
2 │ 鲜果昔加蛋白质粉，以及一茶匙左右的亚麻籽、奇亚籽、大麻籽（最好你不会对谷类过敏）。
测试第二天 在你醒来两个小时内摄取
低碳水化合物、高脂肪的早餐。请尽量多吃脂肪，可以吃适量的蛋白质，并摄取少量的碳水化合物。若你早餐时会配咖啡或茶， 请加入一些椰子油，倒入搅拌机中搅拌三十秒后再倒回杯中。以下提供两样可能的早餐选择：
1 │ 培根、蛋、一点炒绿色蔬菜。可利用煎完培根剩下的油煎蛋，藉以增加脂肪的含量。
2 │ 带皮鸡腿肉佐生西洋芹，以及坚果或坚果奶油。
如果选择两天以上的测试，请接着继续吃你平常吃的早餐几天，然后再进行第二天低碳高脂的测试。
在两天用餐后，请分别注意自己的感受，并且特别留意追踪下列几点：
‧餐前与餐后的体力
‧整天的体力
‧思绪清晰程度
‧你何时感到饥饿想吃下一餐
‧你当天的食物选择是什么？你会在下午的时候渴望吃甜食吗？你下班回家之后会想要大吃特吃吗？
‧你用餐后会胀气吗？
‧你会感到焦虑易怒吗？
‧你会出现血糖造成的强烈渴望，也就是出现当下立刻就需要进食，否则就想打人的冲动吗？ 许多人表示，在测试第二天时，他们觉得在早餐后立刻就觉得需要吃点甜食。这种讯号表示身体正在搜寻碳水化合物，认为在早餐时会得到碳水化合物，但却没有。这种情形即显示你是以葡萄糖作为燃料的象征，但这不会影响测试结果的成功程度，或是你对这些问题的答案。 在测试第二天后，你是否明显觉得比较好？跟你说过了，这真的是差别很大，对吧？现在，请你想像一下每天都是这样，有多棒！