菜谱食谱侦探

更年期的居家食补料理 当一股热潮由胸口涌上脸部，让你满脸通红；或月经周期开始不稳定而且量也比一般增多或减少，遇到这些症状先不要紧张，这极可能是「更年期」初期的症兆之一！中医师和主厨联合出手，教你养生料理，居家食补自己来。
关于这道料理：昆布性味咸寒，高钙且营养价值丰富，可补充更年期骨质疏松所流失营养；牡蛎为药引之一，滋阴养血且具安神作用，也可改善盗汗症状。

什么是更年期？ 洪淑英中医师表示，更年期是指女性停经前后的正常生理转变期，大多较易发生在四十岁之后，每人症状会依先天体质与后天生活作息有所不同，常熬夜、压力大也会有影响，若妇女本身属于容易紧张、做事求完美或是会给自己压力的个性，更容易出现明显症状。 更年期症状 ・月经周期不稳定，变长、变短或突然停经，或量变少、滴答不停，甚至也有少部分月经突然量多，像血崩般。

・脸上易热潮红、伴随心悸与夜间潮热盗汗，造成失眠、疲惫、晕眩与记忆力变差。

・易情绪不稳、忧虑、烦躁等，因个性改变，在家人眼中，完全变成了另外一个人。

・皮肤易老化，会变得干燥而缺乏弹性、失去光泽，毛孔粗大与细纹增加。

・由于缺乏女性荷尔蒙，易引起阴道或尿道发炎，阴道干涩而造成性交不适。尿道则因上皮细胞萎缩，会有尿急、频尿、尿失禁等。

・缺乏女性荷尔蒙，骨质流失加速、引起骨质疏松，增加骨折机会，也易引起心血管疾病。 洪淑英医师提醒，更年期妇女易发胖，需特别注意饮食热量的控制，少食用肥肉、脑类、内脏类与蛋黄等食物，刺激性与煎炸类食物也要少碰，少吃碳水化合物制成之甜食，可多摄取蔬菜水果、鱼类、多钙质与干果类食物，和高蛋白高维生素类，如全脂奶粉、海带、虾皮等；若有贫血状况，则可多食用瘦肉类食物补充营养。