薄饼铁火卷

火腿片切丝。芦笋先用滚水烫熟后,冰镇备用。
将蛋、牛奶、奶油放入钢盆中,拌匀。
面粉过筛后,和糖、盐一同倒入钢盆中,拌打成面糊。
先在平底锅上抹一层奶油,再倒入适量的面糊,煎成薄饼皮备用。建议抹奶油时,可先用餐巾纸蘸少许奶油后,再涂抹于平底锅上,较为方便且涂得均匀。
取一片薄饼,依序铺上海苔、美乃滋、肉松、火腿丝、芦笋等食材后卷起,卷成圆条再分切小段,即完成!

健身食谱 · 香蕉花生夹心小点

香蕉片如果滑动,可多添加一些花生酱,让它变稠。

营养师告诉你!
香蕉补电解质,花生酱别过量
营养师朱瑞君说,运动后除消耗能量,也可能让电解质流失,导致体内电解质不平衡,造成疲劳、肌力和肌耐力下降,甚至抽筋。香蕉含有丰富的钾离子及矿物质,可帮助恢复电解质,同时含有碳水化合物可补充肝糖,因此成运动员的最爱。