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健身减重这样吃、吃豆腐、牛肉、谷类、豆制品、饭料理

健身食谱 · 牛肉豆腐汉堡排

调味料 盐适量 义大利香料适量 黑胡椒适量 食材 低脂牛绞肉100g 板豆腐100g 洋葱1/4颗 无调味燕麦 […]

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健身减重这样吃、午后小食、猪肉、谷类

健身食谱 · 纳豆三谷肉片手卷

食材 煮熟白米10g 煮熟糙米10g 煮熟黑米10g 大蒜碎1颗 洋葱碎1颗 香菜1小把 美生菜1小片 纳豆2 […]

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凉夏吃竹笋、有菜有饭‧一锅菜饭、竹笋、谷类、饭料理

樱花虾竹笋五谷炊饭

食材 樱花虾1大匙 五谷米1量米杯 竹笋1支 香菇3朵 杏鲍菇1根 芹菜1根 调味料 素蠔油1大匙 1 竹笋煮 […]

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Party Time、义式、围炉宴客✤年味糕点、早午餐在家吃、番茄、糕饼面点、谷类、起司类、香煎

义式葱油锅饼

面团食材 中筋面粉(405+550 各一半)3 杯 热开水(约90℃)1 杯 冷水1/2 杯 馅料食材 葱1 […]

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Party Time、洋葱、煮一锅炖饭、耶诞节大餐、谷类、贝类、饭料理、鲜虾

西班牙海鲜饭

材料 义大利米200g 海鲜高汤180c.c. 洋葱丁20g 蒜末15g 西班牙腊肠丁35g 淡菜10颗 干贝 […]

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义式、午后小食、水果入菜好滋味!、煮一锅炖饭、谷类、饭料理

奇异果义大利炖饭

材料 奇异果半颗 彩色甜椒各1颗 洋葱丁少许 白酒少许 高汤1大杯 白饭1碗 帕玛森起士适量 1 将洋葱、奇异 […]

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煮一锅炖饭、谷类、起司类、软足类、饭料理、香浓焗烤料理、鲜虾

海鲜焗烤炖饭

材料 草虾3只 中卷50克 玉米笋2根 香菇2朵(切片) 花椰菜30克 蘑菇50克(切片) 玉米粒50克 培根 […]

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世界经典!100种蛋料理、烹煮、煮一锅炖饭、猪肉、蛋、蛋料理、谷类、饭料理

荷包蛋香肠炖饭

食材 蓬莱米300克 鸡高汤300c.c. 鲜奶油100克 梅干菜50克 猪绞肉50克 九层塔碎50克 蒜末2 […]

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义式、煮一锅炖饭、谷类、贝类、软足类、饭料理、鱼肉

义大利海鲜炖饭

材料 白米100克 洋葱碎10克 蒜片5克 蘑菇片10克 草虾50克 干贝30克 乌贼50克 鱼肉35克 蟹管 […]

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早午餐在家吃、早餐、素食料理、谷类

燕麦棒

食材 蔓越梅苹果麦脆片250g 椰枣100g 蜂蜜25g 1 将椰枣倒进果汁机中,持续搅拌至接近软软的碎泥状。 […]

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