万圣节开趴、南瓜、有菜有饭‧一锅菜饭、素食料理、菇类、菇菇餐、谷类、金黄高纤南瓜料理、饭料理 黄金南瓜蕈菇饭 食材 南瓜150g 白米200g 鸿禧菇30g 香菇30g 高丽菜60g 四季豆20g 豆包20g 调味料 胡 […]
万圣节开趴、南瓜、水果入菜好滋味！、清爽开胃菜、素食料理、醃渍、金黄高纤南瓜料理、顶瓜瓜 百香南瓜片 食材 南瓜半颗（约600g） 百香果酱1汤匙 柠檬汁少许 调味料 盐1茶匙 蜂蜜1茶匙 1 南瓜洗净后去皮，使 […]
午后小食、南瓜、坚果类、日式、水果入菜好滋味！、草莓、谷类、豆类、重现日剧美食、野餐轻食趣、饭料理 日式三色团子 食材 糯米粉255g 玉米粉57g 红豆泥适量 南瓜泥适量 栗子泥适量 调味料 抹茶粉2茶匙 草莓泥适量 1 […]
健康蔬食补充纤维质、南瓜、叶菜类、暖暖汤品、洋葱、浓汤、滋补养生汤品、萝卜、谷类 藜麦蔬菜浓汤 食材(2人份) 洋葱250g 西芹250g 红萝卜250g 南瓜250g 煮熟的红藜麦100g 橄榄油少许 厌 […]
健身减重这样吃、南瓜、叶菜类、聚会吃锅最对味、菇类、重现日剧美食、高丽菜、高汤、鸡肉 鸡肉千层日式火锅 食材 鸡肉（鸡胸肉或里肌肉）100～120g 南瓜 60g（可省略） 高丽菜（或白菜、青江菜）150g 紫苏叶 […]
✧异国传统家乡菜✧、健康蔬食补充纤维质、健身减重这样吃、南瓜、异国料理、暖暖汤品、洋葱、煮一锅炖饭、瓜果类、番茄、萝卜、谷类、豆类、饭料理、香料、高丽菜、高汤 多明尼加炖汤 食材(6~8人份) 蔬菜高汤（分开盛装）6杯 中型洋葱（切丁）1颗 大蒜（磨碎）4瓣 新鲜芫荽（切碎）1/4杯 […]
